和風ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー17.5 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
