定番の味 銀だらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
1143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
1143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.6 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
