白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
