さわらのしそ香焼き + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
89
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
89
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
味ポン4.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
