鮭ごまおにぎり + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
はちみつ9.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
