ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 6 品
- 7 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
160
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
160
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
鰹のたたき40 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
