エスニック風 アジのから揚げ + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
アジ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
