カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根4cm (120 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
-
カットかわめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢23.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
