簡単 チキングラタン + 4 品
- 5 品
- 1047kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 73.1g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 20.2g
- 5 品
- 1047kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 73.1g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1047
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
73.1
g
脂質
51.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2667
mg
カルシウム
793
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1264
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
22.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
1047
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
73.1
g
脂質
51.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2667
mg
カルシウム
793
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1264
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
22.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
ゆでブロッコリー2房 (50.0 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび120 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ29.0 g
-
牛乳180.0 g
-
粉チーズ7.5 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
キドニービーンズ10.0 g
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
マカロニ20.0 g
-
ホワイトシチュールウ10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
A塩麹1.5 g
-
米粉4.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉11.0 g
-
バター14.0 g
-
A白ワイン4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
