鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
120.4
g
糖質
111.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
96
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
120.4
g
糖質
111.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
96
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さば水煮缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 塩0.2 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
