かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
674
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
674
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
