お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 963kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 60.3g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 963kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 60.3g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
60.3
g
脂質
36.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
136
mg
リン
699
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
60.3
g
脂質
36.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
136
mg
リン
699
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
温かいご飯100.0 g
-
白がゆ250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油10.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
