トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
118
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
118
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
