電子レンジで 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
128
mg
リン
315
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
128
mg
リン
315
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
