さば缶と白菜の煮物 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

24.2 g

炭水化物

24.6 g

糖質

15.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1194 mg

カルシウム

422 mg

マグネシウム

96 mg

リン

347 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

11.6 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

70 µg

ビタミンD

10.7 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

11.68 g

多価不飽和脂肪酸

4.95 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

24.2 g

炭水化物

24.6 g

糖質

15.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1194 mg

カルシウム

422 mg

マグネシウム

96 mg

リン

347 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

11.6 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

70 µg

ビタミンD

10.7 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

11.68 g

多価不飽和脂肪酸

4.95 g

白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
切り干し大根

10.0 g
カットしめじ

1/3パック (33 g)
にんにく(薄切り)

2/3片 (3.3 g)
とうがらし(種をとったもの)

1/6本 (0.1 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
もやし

1/3袋 (61 g)