ふんわり卵の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
677
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
516
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
1.79
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
1013
µg
ビタミンA
8608
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
677
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
516
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
1.79
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
1013
µg
ビタミンA
8608
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
