簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
108
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
108
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
Cほうれん草(ゆで)1/8束未満 (13 g)
-
Dにんじん(雑煮)1/8本未満 (13 g)
-
長いも67 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
練りからし0.8 g
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
Bだし汁123.0 g
-
E白みそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
