かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 5 品
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
156
mg
リン
599
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
156
mg
リン
599
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖10.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
