鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
A純正ごま油3.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
