厚揚げと長ねぎの卵とじ + 5 品
- 6 品
- 764kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 128.9g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 764kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 128.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
128.9
g
糖質
115.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
263
mg
リン
769
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
128.9
g
糖質
115.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
263
mg
リン
769
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉6.0 g
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
黒みつ3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
