つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
185
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
185
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
