鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
