簡単 里芋ご飯 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
米60 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
