子供も大好き アジのピカタ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
生ワカメ46 g
-
アジ(三枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
醤油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
