れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
