たこめし + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ゆでだこ(薄切り)60.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酢9.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
