鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢4.5 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
