長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
