バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
