鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
豆苗30.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
