あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
162
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2732
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
162
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2732
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
桃1/4個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
A 粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム20.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
