塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4065
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4065
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根7cm (200 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
