ささみの大根おろしがけ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
533
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
906
µg
ビタミンA
8546
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
533
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
906
µg
ビタミンA
8546
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
