豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
157
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
157
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
