さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
クラッシュ苺のシャンパン風 ノンアルコールエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
苺3個 (46 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
