揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
118.6
g
糖質
106.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
118.6
g
糖質
106.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢9.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
