ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
