野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A中華風だしの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
