ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
170
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4087
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
170
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4087
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
