鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
136
mg
リン
508
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
136
mg
リン
508
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
