基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2237
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
152
mg
リン
697
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
768
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2237
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
152
mg
リン
697
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
768
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3枚 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉55.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ17.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
