ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ふんわり鶏そぼろの三色丼エネルギー387 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶの葉29 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
