豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
137
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
137
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1個 (62 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
