お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
140
mg
リン
421
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
140
mg
リン
421
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/2本 (69 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
