ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
