レモンバジル風味の照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
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酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
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練りわさび0.5 g
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麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
はちみつ14.0 g
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しょうゆ9.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
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ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
