型いらず お手軽ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レーズン1.0 g
-
長いも180 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
