カルシウム満点 ほっこり大根めし + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
