すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
