すき焼き + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
193
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
193
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
